비타민d 종류 효능 많은음식 부족증상 과다복용 부작용

비타민d 종류 효능 많은음식 부족증상 과다복용 부작용

1. 종류

비타민 D는 비타민D2와 비타민 D3로 나뉜다. 비타민 D2는 식물에, D3는 동물에 많이 포함되어 있으며, 비타민 D3가 사람에 중요한 역할을 하고 있다.

 

2. 효능

비타민D는 지방에 융해되는 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 기여하며 또한 부갑상선에서 생산되는 파라토르몬과 칼시토닌과 협동으로 칼슘을 알맞게 골수로 운반하여 뼈대가 제모양으로 크도록 하는데 결정적인 역할을 한다.

 

3. 비타민d 생성

태양 광선이 비타민 D의 합성에 없어서는 안될 요소이며, 태양을 아주 적게 쐬는 직업에 종사하는 사람은 비타민 D의 결핍에 주의하여야 한다. 하루에 20분 정도 쐬어줘야 우리 몸에 필요한 비타민 D가 충분한 양이 생성된다.

 

4. 많은 음식

비타민 D가 가장 풍부한 음식은 생선류이며 소위 '등푸른 생선'이라고 불리는 종류에 많다. 또한 달걀, 버섯, 견과류, 우유 및 유제품, 육류의 간 등에도 비타민d가 있다.

 

5. 부족증상

비타민 D의 결핍은 뼈의 성장에 커다란 장애를 초래한다. 이에 따른 대표적 질병으로는 후천성 구루병, 현기증이 있을 수 있다. 또한 심혈관계 질환, 당뇨병, 일부 암 등의 발병 위험이 증가하는 것으로 보고되고 있다.

 

6. 과다복용 부작용

반대로 비타민 D를 과다 섭취할 경우엔 간에 축적 되어 고칼슘혈증, 식욕 부진등의 여러가지 부작용을 초래할 수 있다.

 

7. 예방

비타민 D 결핍증에 걸리지 않으려면, 몸 속에 비타민 D가 충분히 있어야 한다. 비타민 D 합성에는, 음식 섭취보다는 바깥에서 햇빛을 쬐는 것이 더 효과적이다. 특히, 자외선 차단제를 바른 상태에서 햇빛을 쬐면 효과가 없다. 피부암을 일으키지 않을 정도로 적절하게 햇빛을 쬐어야 한다.